Praktisk info
Beskrivelse
MediYoga kaldes også medicinsk yoga. Det er terapeutisk yoga udviklet til brug i sundhedsvæsenet i samarbejde med bl.a. Karolinska Instituttet.
MediYoga udspringer af den 5000 år gamle Kundalini Yoga og består af målrettede øvelser og meditationer.
Den kan bl.a. hjælpe dig til større bevægelighed, færre smerter i led og muskler samt mindre stress og uro. Åndedræt, blodtryk, søvn, hjerterytme – og ikke mindst humøret – kan forbedres.
Øvelser og meditationer tilpasses den enkelte og kan gøres på både stol og måtte.
Yogaformen er særlig god for dig med fx:
- Nedsat bevægelsesfunktion
- Kroniske smerter
- Åndedrætsbesvær
- Forhøjet blodtryk
- Let depression
- Stress
- Søvnbesvær
NB. MediYoga foregår i små hold i Højvangen 2.
Forløb
MediYoga mod Rygsmerter
Ryg-basis forløb – datoer og tid annonceres ultimo januar 2018
MediYoga Ryg-forløbene er særligt udviklet til ryg- og nakkebesvær. De både styrker og smidiggør ryggen og består af bevidst åndedrætstræning, blide, fysiske øvelser, dybdeafspænding og meditation. Du lærer at gå bag om smerten og håndtere den fra forskellige vinkler. Alt kan gøres på både stol og måtte, og du får mulighed for også at lave yogaprogrammerne som hjemmetræning bl.a. via lydfiler og pdf/print.
Vælg ét eller flere forløb
Der er flere forskellige ryg-basis forløb, som kompletterer hinanden. Du kan derfor vælge ét eller flere, og de kan tages i vilkårlig rækkefølge.
Dit 1. forløb inkluderer altid 30 min telefonkonsultation med vores MediYoga Instruktør, Kathrine Krake.
- RygBasis I – Rygsøjlen og fleksibilitet
- RygBasis II – Kropskernen og stabilitet
- BOOK DIN PLADS og få mere info hos Kathrine på satnam@yogaeffekt.dk
Det får du
- 30 min telefonkonsultation med instruktøren før opstart på 1. forløb
- 2 terapeutiske yogaprogrammer med øvelser og meditation
- Lydfiler af 2 af holdets yogasessions samt nogle meditationer optaget på stedet
- Pdf’er af fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, meditationer og teori
Al materiale er udelukkende til eget brug.
Priser (8 gange pr. forløb)
- Med lægehenvisning* til fysioterapi koster 1. forløb 1196 kr. og 2. forløb 912 kr.
- Uden lægehenvisning koster 1. forløb 1500 kr. og 2. forløb 1200 kr.
- Evt. opfølgende telefonkonsultation: 160 kr. pr. 15 min
*Påregn herudover konsultation hos fysioterapeut, hvis du ikke i forvejen er i behandling.
Mandage 17.15-18.45: Fortsætter Ryghold
For dig, der tidligere har deltaget i forløbet MediYoga mod Rygsmerter eller Individuel MediYoga. Træningen bygger videre på den viden, du allerede har opnået om rygsmerter, set med yogaens øjne.
- Fuldt booket
Pris pr. gang: Med lægehenvisning 114 kr. Uden lægehenvisning 125 kr. Evt. opfølgende telefonkonsultation: 160 kr. pr. 15 min
Iskias-stræk med støtte
Iskias kaldes ‘livsnerven’ i yoga.
Ryg-twist på stol så rygsøjlen er rank.
Benløft styrker kernen og ryggen.
Et rygstudie fra 2013 ved Karolinska Instituttet, viser, at MediYoga er den mest omkostningseffektive metode mod rygsmerter sammenlignet med fysioterapi og besøg ved rygspecialist.
MediYoga mod Stress
Fredage 12.00-13.30: 12-ugers forløb
Mærker du symptomer på langvarig stress enten fysisk, psykisk eller i din adfærd, så kan medicinsk yoga give dig enkle, effektive værktøjer til at komme ovenpå igen og ændre på det du må ændre for at forebygge tilbagefald.
MediYoga-forløbet løsner stress i krop og sind vha. blide, dynamiske øvelser, åndedrætsøvelser, afspænding og meditation. Alt kan gøres på både stol og måtte, og du får mulighed for også at lave yogaprogrammerne som hjemmetræning bl.a. via lydfiler og pdf/print.
- 18. maj til ultimo august (pause ifm sommerferien) *** Fuldt booket ***
- Nyt stress-forløb åbner i september. Tilmelding via email.
- Der kommer et Stress II hold/workshop i 2018 for elever, der tidligere har gennemført et stress-forløb
Ville du gerne have haft en plads på holdet? Kontakt Kathrine for alternativer på satnam@yogaeffekt.dk. Måske er en individuel yoga-session noget for dig.
Det får du på 12-ugers forløbet
- 30 min telefonkonsultation med instruktøren før opstart
- Terapeutiske yogaprogrammer med øvelser og meditation
- Lydfiler af 3 af holdets yogasessions og nogle meditationer optaget på stedet
- Pdf’er af fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, meditationer og teori
Al materiale er udelukkende til eget brug.
Priser
- Med lægehenvisning* til fysioterapi: 1668 kr.
- Uden lægehenvisning: 2100 kr.
- Evt. opfølgende telefonkonsultation: 160 kr. pr. 15 min
*Påregn herudover konsultation hos fysioterapeut, hvis du ikke i forvejen er i behandling.
Lange dybe åndedrag og afspænding er essentielt.
Ryg-flex er grundlæggende i MediYoga mod stress.
Sat Kriya styrker alle plan og er fantastisk mod stress.
Hjertemeditation lader dig lytte indad.
Samtidig får du indsigt i symptomer, stressfaktorer og mulige løsninger. Vi vil bl.a. arbejde med søvnbesvær, tankemylder, hukommelses- og koncentrationsbesvær, frustration, angst, depression, nervesystemet, kroppens kirtler og kostens betydning.
Læs speciallæge Bo Netterstrøms artikel “Symptomer på stress”
Individuel MediYoga
Nogle gange kan en personlig MediYoga-session gøre underværker.
Kontakt Kathrine Krake for mere info på satnam@yogaeffekt.dk
Har du brug for at komme i gang hurtigst muligt, eller der ikke er et hold, som passer i din kalender, så overvej en enetime.
En indledende session varer 120 min. Den består af samtale og et målrettet, terapeutisk yoga-program, som indtales undervejs, så du får din helt egen session på lydfil ud over som pdf. På den måde kan du lave din yoga hjemme hver dag – det er nemlig kontinuiteten, der gør den store forskel.
Det får du
- Terapeutisk yogaprogram med udgangspunkt i den indledende samtale
- Lydfil af din egen yogasession
- Pdf’er af dit programs øvelser og meditation
Al materiale er udelukkende til eget brug.
En individuel session kan foregå hjemme hos dig selv eller hos Kathrine:
- Mandage mellem kl. 11.30 og 14.30
- Tirsdage mellem kl. 9.00 og 14.30
- Alternativt i weekenden mod tillæg
Evt. opfølgende sessions på typisk 90 min. kan aftales efterfølgende. Alternativt kan du starte på næstkommende hold, der passer til dig.
Priser (faktureres af FysioForm)
- Personlig MediYoga session à 120 min. inkl. lydfiler og pdf’er: 800 kr.
- Evt. indledende eller opfølgende telefonkonsultation: 160 kr. pr. 15 min.
- Tillæg ved weekend-session: 400 kr.
- Kørselstillæg til adr. uden for Rønnes bygrænse beregnes afh. af distance og tidsforbrug.
Kontakt Kathrine Krake for mere info og booking på satnam@yogaeffekt.dk
MediYoga - Øvet
Torsdage 17.15-18.45: Fortsætter-hold
- For dig, der tidligere har deltaget i et MediYoga forløb eller Individuel MediYoga
- 1 ledig plads – BOOK DIN PLADS direkte hos Kathrine på satnam@yogaeffekt.dk
Pris pr. gang: Med lægehenvisning 114 kr. Uden lægehenvisning 125 kr. Evt. opfølgende telefonkonsultation: 160 kr. pr. 15 min
Du vil gerne fordybe dig endnu mere i temaer og yogateknikker for at styrke og smidiggøre krop og sind samt få ro i dagligdagen, energi og klarhed.
På dette fortsætter-hold er MediYoga-programmerne lidt mere krævende, dog stadig blide og dynamiske. De kan gøres på både stol og måtte og tilpasses den enkelte. Vi arbejder også med videregående åndedrætsteknikker og meditationer.
Det får du
- Lydfil af en videregående yogaserie med meditation til egen træning
- Pdf’er af yogaserier og meditationer
- Dybere viden om div. yogateknikker og -temaer, der kan hjælpe dig i din proces
Al materiale er udelukkende til eget brug.
Stretch Pose styrker kernemuskulatur og nervesystem.
Benløft styker kernemuskulatur og stimulerer organer.
Frontstræk har fat i bl.a. iskias og muskler i ben, bækken og ryg.
Dokumenteret effekt via forskning
I samarbejde med norske og svenske hospitaler og rehabiliteringscentre forsker MediYoga Instituttet konstant i de sundhedsmæssige effekter af yoga.
Fx viser et nyt studie fra Karolinska Instituttet, at MediYoga mod kroniske rygsmerter er mere omkostningseffektivt end fx fysioterapi og besøg hos rygspecialist. Et andet forløb for hjertepatienter på Danderyd Sygehus viser, at yogaformen forebygger hjerteproblemer. Internationale hjernescanninger af Alzheimerpatienter viser, at en særlig meditatiton aktiverer hjernens kirtler.
Region Skåne skriver, at MediYoga ikke er noget religiøst men videnskab.
Sådan foregår det
MediYoga sætter gang i kroppens egen evne til at hele, giver energi, fleksibilitet, klarhed og selvindsigt. Vi evaluerer din udvikling både løbende og til slut.
- 75-90 min. målrettet arbejde med krop og sind
- Blide serier af dynamiske øvelser, der kan gøres på både stol og måtte
- Åndedrætsøvelser, meditation med og uden lyd samt dybdeafspænding
- Udvikling og fordybelse via gentagelse af serier og audio-guidet hjemmetræning
Struktur og elementer
MediYoga er videreudviklet af Kundalini Yogaen og ligner derfor denne på flere områder:
- Øvelser består af fem værktøjer: 1) Stilling, herunder Mudra/hånd-finger-position, 2) Bevægelse, 3) Mantra, 4) Øjefokus og 5) Åndedrættet, der binder øvelsen sammen. Øvelserne stimulerer målrettet nervesystem, fordøjelse, stofskifte, immunforsvar mv.
- Mantra bruges til bl.a. at holde fokus og stimulere kirtlerne i hjernen. Lydvibrationerne og tungens bevægelser i munden, når mantraet udtales, integrerer og forener nemlig hjernens dele. Dette har målbar effekt på fx vores adfærd, effektivitet og velbefindende.
- Meditation rydder ud i gamle tankemønstre og følelser ved hjælp af mange forskellige teknikker med og uden lyd eller bevægelse. Dette renser sindet og giver plads til forandring og bedring både fysisk og mentalt.
